6 טיפים להתמודדות עם ישיבה ממושכת מול מחשב

הישיבה הממושכת הורגת אותנו ברכות, ואומרים שהיא העישון החדש. אם נחשב כמה זמן אנחנו יושבים במשך יום שלם, המספרים יכולים להיות קצת מבהילים.

 

מי שלא מכיר את הסוגייה ולא כ”כ יודע במה מדובר, מוזמן לצפות בסרטון הלא מעודד הבא:

בסיליקון ואלי זה כבר נושא שהוא לא חדש, אבל בארץ המודעות והאמצעים לא ממש מפותחים. כנראה גם זה, בין שאר כל מיני הדברים, יגיע באיחור.

 

כמה טיפים שיאפשרו לכם לשמור על עצמכם במהלך יום עבודה:

 

לשתות מים

מעבר לזה שזה בריא ולשתיית מים יש הרבה יתרונות שלא, המים הם מעין ‘שעון ביולוגי’ שמאלץ אותנו לעזוב רגע את המחשב וללכת לשירותים. כשלא מורגלים זה ממש מעצבן לקום כל רבע שעה, במיוחד לבנות, אבל לאט לאט מתרגלים והכמות פוחתת.
ככה שגם במקרים לחוצים, לא נשכח לעשות הפסקונת. שעתיים רצוף על המחשב זה ממש לא סבבה.
אני תמיד עם כוס/בקבוק מים ליד עמדת העבודה שלי. מומלץ לשתות 8 כוסות ביום או 2 ליטרים לפחות…

 

להמתח

יש אצלנו מסורת בסטודיו של מתיחות של יום בשעה 16:00 [יש תזכורת קבועה שכולם מקבלים במייל, כל יום]. יזמתי את זה מתוך צורך פיזי, ממש הרגשתי שהגוף שלי צריך את זה.
מה שהפתיע אותי זו דווקא ההיענות מצד החברים בסטודיו, ולפעמים כשאני מתעצלת או שוכחת הם מתזכרים ומעירים לי.
סשן המתיחות הוא מהצאוור עד כפות הרגליים, ואורכו כ10 דקות.

הטיפ להצלחה: מספיק שיש עוד פרטנר אחד וזה כבר לא מביך.

stretch-it-jim-carrey-o

לצאת לשמש

למרבה ההפתעה, לאנשים בארץ יש מחסור בויטמין D, שמקורו מהשמש. מעבר לזה שזו פאוזה נחמדה מיום עבודה, זה גם טוב לעיניים. הישיבה מול מסך מזיקה גם להם, ושינוי פוקוס במרחב הפתוח הוא חיוני.
התרגיל לאימיון העיניים באור יום הוא כלל ה20-20. להסתכל במשך 20 שניות על אובייקט במחקר 20 מטר.

 

לעבוד בעמידה

בארץ זה עוד לא נפוץ מספיק, אבל לאט לאט השימוש בעמדות עמידה-ישיבה מחלחל. יש משרדים שיש בהם עמדת עמידה, ויש כאלה שמפנקים את העומדים בעמדות עמידה-ישיבה, שזה בכלל השיא של הפריווילגיות. או השיא של “אנחנו רוצים שהעובדים שלנו יעבדו לפחות 12 שעות כל יום אז אנחנו מספקים להם את התנאים לזה”.

הכל עניין פרספקטיבה בסופו של דבר.

 

עובד בעמידה בלינקדאין. מתוך הבלוג של Invision

עובד בעמידה בלינקדאין. מתוך הבלוג של Invision

 

יש פתרונות זולים ומאולתרים לעניין, אפשר גם לקנות כיסא אורגונומי מהעסק התל אביבי הזה, שנותן ניסיון למשך חודש עם אופציה להחזיר.

 

לשבת נכון על הכיסא

אם כבר אנחנו יושבים ואין פיתרון מועיל באופק, צריך גם בעניין הזה להקפיד. באופן אישי, לי הייתה דלקת בשריר במרפק היד, בגלל ישיבה ממושכת בתנוחה לא נכונה. לא כיף לקום לפיזוטרפיה ב7 בבוקר …
אחד הגורמים לכך הוא גם העכבר, ולנו כמעצבים יש פיתרון במיוחד עבור המקצוע – הוואקום. נפרדתי מאלף ש”ח רק בגלל העניין הבריאותי, כי אני לא מאיירת ואין לי צורך בו מבחינה מקצועית.
האמת? שווה כל שקל. מוצר אמין עם בלאי נמוך.

כאן יש הסבר לאיך צריך לשבת נכון על כיסא

 

אי אפשר לברוח מהספורט

להרבה אנשים קשה לפתח שגרה אימונים כלשהיא. אחרי שהייתי מכורה לקרוספיט במשך 3 חודשים [זה פשוט האימון המושלם], נאלצתי להפסיק לתקופה וזה נגרר חצי שנה. קשה לחזור לעשות כושר, כי זה כרוך בגיוס גבוה של מוטיבציה, משמעת עצמית וכל מיני דברים לא כיפיים אחרים.

אני גרה בעיר שאני עובדת בה, והמרחק בין הדירה שלי לעבודה הוא כ35 דק’ הליכה. זה קילומטראז’ מכובד ללכת אותו אחרי יום עבודה של 9 שעות על התחת, וזו אלטרנטיבה לא כ”כ גרועה לאימון קבוע.

קרוספיט. האימון המושלם מבחינתי

קרוספיט. האימון המושלם מבחינתי

 

שהעולם יתפוצץ

יש תקופות או פרוייקטים יותר עמוסים ומלחיצים שבקלות אפשר להסחף עם הישיבה מול המחשב בלי לשים לב. אני תמיד יוצאת מנקודת הנחה, שההפסקה של העשר דק’ שאעשה לא היא זאת שתפגע בהתקדמות העבודה. להיפך, זה עוזר להתרענן ולהמשיך את קצב העבודה, מאשר לעבוד בהילוך חמישי ואז להשחק מעייפות מצטברת.

טייק איט איזי, אף עבודה לא שווה את זה עד כדי כך :]

9 תגובות “6 טיפים להתמודדות עם ישיבה ממושכת מול מחשב

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שינוי גודל גופנים
ניגודיות